Tipps:

  • habe beim Fernseh gucken,telefonieren,surfen etc. immer eine zweite Beschäftigung!! Du isst nämlich hauptsächlich aus langeweile (vorallem beim fernsehen) lackiere & feile dir deine nägel wärend du fernseh guckst,gucke dir fotoalben an,zeichne,probiere neue frisuren & schmink - looks aus...Wärend du telefonierst gehe in dein Zimmer & mache sit-ups oder Beinübungen!! Wenn du nämlich auch keine lamgeweile hast denkst du auch nicht ans essen !
  • trinken,trinken,trinken...es nervt ja aber es hilft !! Tipp: trinke mehr wenn du zu Hause bist, in der Schule ist das aufs Klo gerenne noch nerviger & wenn man muss kann man sich auch nicht so gut konzentrieren.
  • Denke immer an jetzt, an heute und nicht an morgen oder in zwei tagen : Auch wenn du heute nur 100kalorien zu dir genommen hast,gönne dir keinen schokoriegel auch nicht vorm schlafen!! Denn was du jetzt isst zählt,du kannst es nicht morgen durch fasten wieder gut machen ! Sondern du kannst es jetzt gut machen indem du diesen schkoriegel einfach NICHT isst,nicht jetzt,nicht morgen,nicht in einer woche,verschenk ihn oder schmeiß ihn weg !!
  • mache jeden abend vorm schlafen gehen bestimmte übungen: 150 sit.ups,200 leg-lifts auf jeder seite..es gibt soooo viele übungen !!
  • Überlege dir schonmal am nächsten Tag was du essen wirst, du kannst es dir auch aufschreiben. Wichtig ist das du immer auf den bevorstehen Tag vorbereitet bist & auch schon weißt was du machen wirst wenn deine ma kocht.
  • Wenn du shoppen gehst kaufe dir deine sachen eine nummer kleiner.Auch wenn du dich so in diesem shirt nicht zeigen würdest weil es einfach zu eng aussieht,wenn du schön brav wenig isst wirst du viel schneller gut in diesem shirt aussehen als du Fressanfall sagen kannst ;)
  • wenn du einen Hund hast, gehe immer so oft wie möglich spazieren & dies immer min. 1/2 Stunde dabei kannst du musik hören oder vokabeln lernen,tust deinem hund etwas gutes & deinem Körper erst recht !!
  • starte den Tag mit 0,5l Tee & beende ihn auch so ! Somit has du schonmal 1l getrunken und morgens ist dein magen auch schonmal gefüllt.

 

 

 

Tipps um nicht essen zu müssen:

  • Wenn ihr am wochenende immer brötchen vom Bäcker holt, gehst du Brötchen holen & dann hattest du schon so viel hunger auf dein crossaint das du es schon gegessen hast....mhh zum frühstück wolltest du dir ein müsli machen & dazu das crossaint essen aber jetzt hast du es ja schon gegessen & bist auch schon fast satt das du nur noch ein bisschen joghurt isst..
  • Wenn ihr abends immer so zwischen 18 und 19 uhr esst bleibst du einfach bis 19uhr bei deiner freundin oder so & hast dann dort auch schon gegessen oder dir unterwegs etwas geholt..
  • wenn du von der schule kommst und es eig. noc mittagessen zuhause gibt: du hattest in der Schule schon so viel hunger das du dir etwas in der menso geholt hast oder jemand hatte geburtstag & hat kuchen ausgegeben..
  • Du hattest heute sooo viele Termine das du jetzt noch Hausaufgaben machen musst & es ist ja schon so spät !! Du nimmst dir dein essen dann mit in dein zimmer und isst dort.(In wirklichkeit nimmst du dir entweder garnichts mit oder jenachdem was es ist entsorgst du es in eine tüte & schaffst diese dann später in den bio-müll..